barki i nogi

[...] ze sztangą stojąc 3 x 12,10,8 Uginani przedramion stylem młotkowym 3x 10 Maszyna do bicepsu 3 x12 Przedramię Ćwiczenia na maszynach 3 serie po 12 powtórzeń Piątek : barki + kaptury + nogi Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x10 Wyciskanie na maszynie do barków 3x12 Kaptury: -Szrugsy ze sztangielkami 3x12 Maszyna 3x12 Nogi: -PROSTOWNIE [...]

[...] Moglo by byc kalorii ze 2,5 tysia ale cardio jako tako 0 mam a to wszystko przez to zeby nogi nie dostawaly bo nie chce stracic z nich nic przedewszystkim sily i to na razie wychodzi co widac w sile idzie nawet na plus i to dobrze calkiem ale cos za cos redukcja jest wolniejsza ale mi sie nigdzie nie spieszy. To tyle jutro pewnie barki i tricek.

[...] 3x8/10 2.Wyciskanie plaskie 3x8/10 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 3x8/10 4.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8/10 6.Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x8/10 Dzień 2.Plecy i barki 1.Wiosłowanie sztangielką 3x8/10 2.Wiosło sztangą 3x8/10 3.Szrugsy 3x8/10 4.Wyciskanie sztangielkami 3x8/10 5.Wyciskanie sztangi siedząc 3x8/10 6.Wyciskanie sztangielek [...]

no to słabo Ci kazano, 1. Zla kolejnosc, daj nogi,plecy, klata, barki, triceps, biceps 2. zamiast podciagania na drazku daj Martwy Ciag, wywal rozpietki i podnoszenie wasko, daj cwiczenie na barki i biceps

[...] 4 serie ciężar stały maxymalny Triceps tylko wyciąg z góry na lince 4 serie. Plecy poruszone całkiem ładnie. Uciekło jedno ćwiczenie ale nic nie poradzę. W niedzielę poszły barki i brzuch. Tu trening również dla mnie idealny. Niestety sam ćwiczyłem i nie mogłem pozwolić sobie na duży ciężar przy wyciskaniu. Wyciskanie na maszynie Smitha z [...]

[...] 11,18 km/h dziś mi się dość dobrze biegło, ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę odpoczął siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, nogi, dolny grzbiet, brzuch dziś na siłce nadrabiam straconą środę, więc trening idzie na podstawowych wielostawówkach klata - wyciskanie płaskie - roboczo [...]

[...] np. spięcia leżąc, klasyczne i spięcia bokiem, leżąc (mięśnie proste, skośne oraz w mniejszym stopniu prostowniki). Ćwiczenia złożone angażują brzuch jak również barki, pośladki oraz głębsze warstwy mięśni grzbietu – przykłady – plank (tak zwana deska), naprzemienne wyrzuty nóg w podporze (ang. moutain climber) czy naprzemienne [...]

No w sumie staz tez ma tu duzo do gadania....ale jest jeszcze jeden sposob mianowicie: bic+tric, klata+barki przod i srodek, plecy+barki tyl, nogi Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-31 15:30:37

[...] 8 powtorzen) biceps: uginanie sztangi stojac nadchwytem uchwyt mlotkowy na przemian (hantelki) uchwyt zwykly jednoczesnie stojac uginanie sztangi stojac podchwytem sobota: barki: wyciskanie hantli oburacz siedzac wyciskanie sztangi z kaltki stojac sztruksy przod/tyl wznosy barkow ze sztanga przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga na [...]

jak masz opcje 4 dni to byłoby lepiej: klatka+bic, plecy, barki+tric, nogi na nogi maszyne zostaw tylko przy uginaniu i prostowaniu - reszta na wolnych ciężarach Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-02 14:50:45

Będę niedługo modyfikować swego splita i się zastanawiam który zestaw byłby lepszy wt klata/tric/bic czw plecy/barki sob nogi/brzuch czy wt klata+plecy czw barki+tric+bic sob bogi+brzuch Doradźcie proszę Obie wersje są poprawne. Grzbiet z klatką ładnie się komponuje. Wrzucasz jakiś MC do dnia nóg i dolne rejony masz już załatwione.

[...] zaznajomiona z kilkoma maszynami, tyle ile starczyło czasu. Przede wszystkim nogi: czworogłowy, dwugłowy, przywodziciele i odwodziciele i coś tam jeszcze. Do tego sprzęt na barki i triceps. Każdego ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń. Obciążenia jakieś śmieszne, mój 3 letni syn dałby radę ;) Nie orientuję się tak dokładnie, zbyt byłam [...]

[...] wf i gralismy w kosza a tu wiadomo - sie troche pogoni, wsumie nie bylem tak wyyebany by juz nic nie robić ale dzien na nogi bylby zlym rozwiazaniem zatem zrobilem sobie barki i biceps a w piatek leca nogi (jutro) przerwa miedzy ost treningiem bica i barkow wynosila 5dni ale mysle ze przetrenowanie nie zlapie %-) Aktualnie siedze przed kompem [...]

[...] młotkowe 10/10/10 3.Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 4.Ugiianie ramion Modlitewnik 8/8/8 piątek - barki i kaptury 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12/10/8/6 3.Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/10/8/8 [...]

[...] WL nie robiłem nic innego w pn i pt bo mogłem trenować 4 x wk. Barki będziesz miał bardzo mocno zmęczone po wyciskaniu, nie wiem czy będziesz w stanie zrobić porządny trening po planie WL. Ale np w planie Bill Stara 5x5 też masz nogi, klatkę, barki i triceps. Sam nie wiem, czy zaryzykować ten plan czy jakiś 5x5. Chce poprawić szybko siłę w WL

[...] po 15 powtórzeń w serii, myślałem o dołożeniu jakiegoś obciążenia powoli. Nie wiem czy to co robię jest tym, co miałeś na myśli. Hantle równolegle do ciała nieco szerzej niż barki i gryfy służą jak uchwyty do pompek. Pompki powoli, dokładnie, klatką do ziemi. Wczoraj w drugiej serii zrobiłem spokojnie 16, ale mi baterii brakło na 3serię i było [...]

[...] 20powt. x 6kg 20powt. x 8kg 20powt. x 8kg (seria dzielona) 20powt. x 8kg (seria dzielona) Od listopada planuję taki rozkład ćwiczeń. 3 ćwiczenia po 4 serie Pn: Klata + barki Wt: Nogi + brzuch Śr: Wolne Czw: Bicek + tricek Pt: Plecy + brzuch Dieta; Wszystko wg schematów :P do ostatniego posiłku doszło 50g kapusty kwaszonej +/- 40 cal [...]

Czy taki dobor bylby dobry? pon klata bic wtorek wolne środa barki czwartek nogi piątek klata tric sobota plecy Obawiam się trochę o plecy po klacie czy dam rade zrobić np. podciąganie czy cos. Oraz czy klatka nie ucierpi na tym jak 2 dni przed nia będą barki Zmieniony przez - jabot2 w dniu 2013-10-20 22:50:46

[...] czy podciąganie do brody mogę robić? Wiem że ciężko stwierdzić ale chodzi mi o to czy te ćwiczenia bardzo kręgosłup obciążają? Jak narazie robię klatka+tric plecy +biceps barki i przedramie i nogi z brzuchem wydzieliłem i się pilnuje tylko jak z tymi ćwiczeniami? Nie jestem fizjoterapeutą ale wyciskałbym na barki skupiając się na przednim [...]

[...] ćwiczeniu angażuje się wiele mięśni w tym prostowniki grzbietu. Po kolejnej klatce tricepsy są zmęczone i robienie tricepsu dzień po mija się z celem. Masz racje, ale to że barki będą trochę słabsze to nie znaczy że nie będę mógł ich odpowiednio potrenować, to samo się tyczy tricepsów i prostowników zwłaszcza że te partie mam lepiej rozwinięte a [...]